Cuida tu mente en el trabajo 

Algunas prácticas mindfulness que puedes realizar día a día en el trabajo

Distraído o Disperso

Práctica

• Concentra unos minutos tu atención sobre tu respiración.
• Cada vez que tu mente se distrae, vuelve a llevar la atención a la respiración.

Beneficio: Concentración y focalización. Tu atención es más estable y no estarás tan afectado por distracciones o preocupaciones

Molesto con compañeros difíciles, políticas de la oficina o chismes

Práctica

• Deja que los otros hablen sobre sí mismos.
•  Escucha con empatía y trata de considerar cuál pueden ser las causas de tu aflicción.

Beneficio: Ecuanimidad y no juicio. Te tomas más tiempo para entender las causas del sufrimiento de otros en lugar de ponerte en lo peor.

Desgastado físicamente por demasiada tensión

Práctica

• Tómate unos minutos y deja que tu atención recorra todo tu cuerpo, desde los pies a la cabeza.
•  Apóyate en tu respiración.

Beneficio: Consciencia corporal. Reconocerás cada vez mejor cómo está tu cuerpo y cuándo necesita cuidado y recuperación.

Atascado, sin capacidad de resolver los problemas

Práctica

• Siéntate tranquilo sin hacer nada durante 5 minutos. 
• Después trata de contemplar el problema como si fuera la primera vez

Beneficio: Mirada fresca. Mayor habilidad para abandonar las asunciones, prejuicios y conceptos establecidos y adoptar nuevas visiones

Frustrado por la falta de progreso en ti o en los otros

Práctica

• Escucha atentamente música durante unos minutos.
• Trata de apreciar el ritmo en lugar de tratar de forzar las cosas

Beneficio: Paciencia. Permitir q las cosas se desarrollan a su ritmo en lugar de estar siempre empujándolas