20 claves para vivir sin ansiedad
- Informarse de cómo hacerlo
- Practicar diariamente técnicas de respiración
diafragmática y relajación muscular
- Dormir lo necesario
- Intentar dormir unas 8 horas al día
- No acostarse tarde
- Realizar actividades relajantes antes de ir a
dormir (leer, escuchar música tranquila…)
- Evitar excitantes
- No consumir drogas
- Evita té y cualquier otra bebida excitante
- Moderar el consumo de alcohol y tabaco
- Buscar ambientes agradables
- Huir de ambientes estresantes
- Procurar que el entorno sea lo más relajante
posible
- Organizarse
- Planificar las actividades con antelación,
dejando algunos huecos para imprevistos
- Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y
olvidos
- Priorizar
- No intentar llegar a todo
- El día sólo tiene 24 hrs.
- Seleccionar las actividades más importantes y
aprender a delegar a los demás.
- Solucionar problemas
- Afrontar los problemas no resueltos, no
esconderlos
- Cuando vea que es capaz de solucionarlos se
sentirá mucho mejor
- Tomar decisiones
- Seguir un proceso lógico
- Plantear el problema, buscar posibles soluciones,
analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores
- No existe la solución perfecta
- Una vez decidido no volver a dudar, esto crea más
ansiedad
- No ser catastrofista
- La ansiedad que nos produce una situación depende
de las consecuencias que prevemos
- No hipervalorar la posibilidad de que todo salga
mal
- No empezar a sufrir por un problema que aún no
existe
10. No complicarse más la vida
- “En época de tempestades, no hacer mudanza” No
añadir nuevas dificultades a la vida
- Ahora no es un buen momento para dejar de fumar,
hacer mudanza o cambiar de trabajo
11. Hacer ejercicio
- Practicar algún deporte de forma moderada, pero
regular
- Andar 30 minutos al día puede ser suficiente;
ayuda a relajarse
- Evitar la actividad física extenuante
12. Cuidar la alimentación
- Comer sano, afincionarse a la comida
mediterránea.
- Aprovechar el momento de la comida para
desconectar y olvidarse de las preocupaciones
13. Practicar el “ocio”
- Dedicar los fines de semana y las vacaciones a
descansar y cultivar aficiones
- Dejar el trabajo en la oficina
14. Fomenta las relaciones
sociales
- Cuidar a las personas de su entorno más próximo y
dejar que le cuiden
- No es momento de sacar a flote problemas del
pasado
- Evitar conflictos y confrontaciones
15. Minimizar el problema
- Nadie está libre de problemas emocionales
- No dejar que la ansiedad domine su existencia
- Ni está peligrosamente enfermo, ni se está
volviendo loco
- Dentro de poco lo controlará perfectamente
16. Olvidarse del que dirán
- Actuar con naturalidad
- No preocuparse por lo que los demás puedan pensar
de usted o de su problema
17. Aprender a decir NO
- Darse permiso para decir no, cuando así lo desee
- Simpatice y diga algo amable a su interlocutor,
pero dígale que no directamente y sin justificaciones
- Si quiere ayudarle hágalo de una forma que sea
aceptable para usted
18. Dejarse ayudar
- Hay mucha gente dispuesta darle una mano (amigos,
familiares, médicos…)
- Aprender a llamarlos y pedirles ayuda
19. Superar los miedos
- Hacer una lista de las cosas que le producen
temor y afrontarlas
- Empezar por las más difíciles
- No dejar que un miedo irracional le limite o le
cree dificultades
20. Premiarse
- Reconocer sus avances, felicitarse por los
progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
- Nunca menospreciar los logros, por pequeños que
sean
Fuente:
Faes Farma -
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